Fitness Tracker

Splněno jídel

0 / 7

Spáleno cardiem

0 kcal

💧 Voda (3-5L denně) 0 / 10 sklenic

📦 Libovolná příloha (vážit za syrova)

Rýže (jasmínová, basmati) - psané gramy
Těstoviny (semolinové, celozrnné) - psané gramy
Ovesné vločky, rýžová kaše - psané gramy
Brambory, batáty - 4× větší porce (100g přílohy = 400g brambor)
Celozrnné pečivo - 1,5× větší porce (max 1× denně)

🥩 Libovolné bílkoviny (150-170 kcal porce)

Kuřecí prsa 150g, Krůtí prsa 150g
Treska 200g, Candát 165g, Tilapia 150g
Vepřová panenka 140g, Šunka 90%+ 130-140g
Vaječné bílky 9ks, Skyr/Řecký jogurt 280g
Nebo Protein 30g

🥓 Libovolné tučné bílkoviny (190-230 kcal porce)

Hovězí zadní 150g, Hovězí mleté 10-12% 115g
Kuřecí stehna 135g, Vepřová krkovice 130g
Losos 130-140g, Pstruh 135g
Vejce 2ks + 1 bílek
Mozzarella light 125g, Cottage 150g
Nebo Protein 30g + Tuky 10g

🥗 Libovolná zelenina (50-200g)

Ledový salát, okurka, cuketa, chřest, špenát
Rajčata, paprika, brokolice, květák, mrkev
Kysané zelí, fazolky, ředkvičky, rukola

🍎 Libovolné ovoce - přepočet na gramáže

Pokud je v jídelníčku "Ovoce 100g", použij:
Banány 60g | Jablka 100g | Hrušky 100g
Jahody 150g | Maliny 100g | Borůvky 100g
Meloun 200g | Lesní plody 200g | Broskev 150g
Pomeranč 100g | Kiwi 100g | Ananas 100g
Hroznové víno 80g | Třešně 100g | Mango 90g
Mandarinka 130g | Meruňky 120g | Grep 150g
Příklad: Ovoce 200g + jahody → 300g jahod (200 × 1,5)

🧈 Tuky - přepočet na gramáže

Pokud je v jídelníčku "Tuky 10g", použij:
OLEJE (přímo 10g): Olivový olej, olej z vlašských ořechů, makadamový, mandlový, kokosový, máslo ghí
Vlašské ořechy 13g | Mandle 14g | Kešu 15g
Arašídy/Buráky 14g | Pistácie 14g | Avokádo 35g
Olivy 50g | Hořká čokoláda 85% 15g | Kokos strouhaný 12,5g
Bazalkové pesto 17g | Majonéza 13g | Kakaové boby 14g
Příklad: Tuky 22g + mandle → 31g mandlí (22 × 1,4)
⚠️ Tuky NEJSOU na smažení! Přidávat až po tepelné úpravě

🧂 Libovolné doplňky (0-20g, 40-100 kcal/100g)

Hořčice, kečup, kukuřice, hrášek, koření
Bílý jogurt (45-65 kcal/100g), boloňská omáčka
Česnek, fazole, houby